변비증상 및 해결방법

변비증상 및 해결방법

오늘은 변비증상 및 해결방법에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

변비는 우리나라 인구 5~20%가량이 호소할 만큼 흔한 소화기 질환입니다. 보통 배변 횟수가 3~4일에 한 번도 되지 않거나, 배변 시 무리한 힘이 필요하며 시원한 느낌을 받지 못하면 변비를 의심해볼 수 있습니다. 

 

변비의 원인은 크게 다른 질환에 의해 이차적으로 증상이 발생한 경우와 명확한 원인 없이 대장, 직장의 운동기능 장애로 인해 발생하는 원발성 또는 기능성 변비로 나눠진다고 합니다.

원발성 변비는 크게 대장을 통과하는 대변 시간이 지연되면서 생기는 서행성 변비와 지나는 타임은 정상이지만 속항 문 조임근이 이완되지 않는 등 주위 근육의 협조 이슈로 인한 직장 출구 폐쇄증으로 설명할 수 있습니다.

정상인은 배변 시 힘을 주면 무의식적으로 골반저 횡 무근이 이완합니다. 하지만 위에서 말한 증상이 있다면 오히려 수축합니다. 이러한 현상을 항문 근실 조라고 합니다.

 

이차적인 원인으로 일으키는 종류에는 당뇨와 갑상선 저하증 등이 있습니다. 이것 말고도 신경 및 정신 질환도 영향을 끼칠 수 있어 그 요인이 정말 다양하다고 할 수 있습니다.

변비를 일으키는 약제들을 살펴보면 아편 성분 진통제, 항경련제, 삼환계 항우울제 등이 있으며,

변비를 일으키거나 조장시키는 정신적 질환을 살펴보면 우울증, 거식증, 대식증 등이 있습니다.

 

변비증상 및 해결방법

변비증상으로는 사람마다 매우 다양하며, 단지 배변 횟수만으로 변비를 진단하기는 어려운 경우가 많다고 합니다.

변비증상 대표적으로

 

- 배변 시 과도한 힘을 준다.

- 딱딱한 변을 본다.

- 배변 횟수가 적다.

- 화장실에 머무는 시간이 길다.

 

변비가 나타나면 배변 횟수가 적은 것 외에도 배변 시 과도한 힘을 들여야 하거나 딱딱한 변이 나오는 것을 경험합니다. 또한 변을 봐도 변이 남은 듯한 찝찝함이 들고 아랫배에서 딱딱한 것이 만져져 복부가 불편함을 느낄 수 있습니다. 증상이 심한 경우 복통과 두통, 복부 팽만감이 느껴질 수 있고 이자적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 항문 통증과 출혈이 나타날 수 있습니다.

 

변비증상 및 해결방법

변비증상 및 해결방법 중 해결방법으로는 변비는 다양한 원인이 있기 때문에 우선 실천할 수 있는 방법을 먼저 시행하는 게 해결하기 쉬운 방법입니다.

우선 식습관 변의 구성성분이 수분과 식이섬유 등의 소화되지 않은 음식물 찌꺼기입니다. 수분은 사람의 체중과 신장에 따라 필요량이 다르지만 1.5L~2L 정도는 필요합니다. 하지만 대부분 갈증을 커피, 차, 음료, 맥주 등을 마시며 갈증을 해소합니다. 이런 것들은 오히려 몸에서 수분을 빠져나가게 하는 이뇨작용을 합니다. 물을 많이 마셔야 합니다.

 

쌀밥은 식이섬유가 거의 남아있지 않습니다. 밀가루 역시 정제되어 식감을 거칠게 만드는 식이섬유가 없는 상태입니다. 그래서 변을 만들 수 있는 원재료가 부족하게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 찐 고구마를 저녁 식사 대용으로 며칠 먹어본다면 변비가 시원하게 해결될 수 있습니다. 

만일 식이섬유가 풍부한 식단을 때로 챙길 수 없다면 식이섬유 파우더를 따로 구입해서 드시는 것도 한 가지 방법입니다. 또 하나 유산균입니다. 유산균은 한 번 먹었다고 변비가 직빵으로 해결에 도움이 되지는 않습니다. 꾸준하게 복용을 하면 정장작용을 도와주고 건강한 장내 미생물 발란스를 찾아주기 때문에 결과적으로 변비에 잘 걸리지 않는 체질로 만들어 줍니다. 유산균을 선택하실 때 건강기능식품 인증을 받은 제품을 선택하시는 게 좋습니다.

 

 

마지막으로 변비증상 및 해결방법으로 운동입니다!! 평소 30분 이상 걷기와 같은 운동을 꼭 해주셔야 합니다. 운동은 변비 해결뿐만 아니라 우리 몸의 순환계 전체를 봐서도 매우 필요한 겁니다.

 

지금까지 변비증상 및 해결방법에 대해서 알아보았으며 늘 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바라겠습니다.

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