고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 그중에서도 고혈압 낮추는 방법을 알려 드리겠습니다.

고혈압은 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말합니다. 일반적으로 고혈압은 증상이 나타나질 않습니다. 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없어서 치료의 필요성을 느끼지 못합니다.

 

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 또한, 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.

심장은 혈관 속의 혈액을 전신으로 순환시키는 펌프 역할을 합니다.

 

사람에게서 심장은 굉장히 중요한 신체 부위이기에 평소에 체크를 해주는 것이 좋습니다. 실제로 사람의 혈액이 이동하면서 몸 여기저기 신체기관에 영양분과 산소를 공급하게 됩니다. 이와 같은 수치는 심장이 펌퍼를 얼마나 잘하느냐에 대한 결과입니다. 정상범위에서 벗어난다면 절대 쉽게 생각하고 넘어가지 말고 반드시 전문기관에 내원하여 체크를 해보고 고혈압 원인도 알아보는 게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압은 '조용한 살인자'입니다 위에서도 말했듯이 고혈압은 별 증상을 일으키지 않습니다. 치료를 안받고 버티는 사람이 많은 이유도 당장 불편한 게 없기 때문입니다. 그런 분들이 아셔야 할 무서운 사실은 고혈압이 조기에 사망할 확률이 높은 질환이라는 겁니다. 멀쩡하던 사람을 갑자기 죽이는 병입니다. 고혈압이 심하면 후두통이 나타납니다. 드라마에서 목 뒤를 만지는 걸 본 적이 있을 겁니다 바로 이것입니다. 좀 더 심하면 혈관이 막히거나 뇌출혈이 일어나는 등 심각한 상황이 오게 됩니다. 

 

또한, 신장 고혈압에 의한 사망의 원인 중 10%는 신장 때문입니다. 고혈압으로 인해 신장이 손상되어 나오지 말아야 할 단백질과 혈액이 소변으로 나오며 결국 신부전으로 이행될 수 있습니다.

가장 흔한 사인 심장질환도 있습니다. 심장은 평소 혈관으로 혈액을 보내야 하는데, 혈관의 압력이 높으면 심장이 혈액을 내보내는 게 무지하게 힘이 듭니다. 그 결과 심장이 더 일을 많이 해야 하며, 그러다 보니 심장이 더 일을 많이 해야되고, 그러면 심장의 벽이 두꺼워집니다. 계속 그렇게 반복되면 바로 심부전이 됩니다. 그밖에 심장이 산소를 많이 쓰다 보니 협심증이 오고 이로 인한 심근경색으로 사망하기도 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법으로는 가장먼저 매일 유산소 운동을 해준다면 고혈압 낮추는데 도움이 됩니다.

이것은 상투적일 수 있으나 그만큼 효과가 있고 중요한 고혈압 낮추는 방법입니다. 작고 간단한 것부터 시작하면 됩니다. 짧은 거리는 걷고, 엘리베이터 이용을 줄이고 걸어 올라가고 운동하기가 싫다면 이렇게 간단한 거라도 해주셔야 합니다.

 

또한 고혈압 낮추는 방법으로 식단관리 입니다. 외식 문화가 발달함으로써 짜고 자극적인 음식으로 한 끼를 섭취하시는 분들이 과거보단 현저하게 늘었습니다. 또한 코로나로 인해 배달음식까지 문제는 심각해질 수 있습니다.

어떻게 먹느냐는 혈압을 조절하는 데 중요한 요소입니다. 고혈압 낮추는 방법중 시금치, 해바라기씨, 비트, 아보카도, 딸기, 브로콜리, 석류즙(주스), 녹색채소, 꽁치, 고등어등 등 푸른 생선이 있습니다. 이러한 음식들도 꾸준히 드시면서 규칙적인 생활과 운동을 병행한다면 고혈압을 낮추는데 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았으며 늘 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바라겠습니다.

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