우울증 초기증상 극복방법

우울증 초기증상 극복방법

 

우울한 기분은 누구나 일상 생활에서 흔히 느낄 수 있습니다.

우울증은 의욕저하와 우울감을 주된 증상으로 하여 여러가지 신체 정신적 및 인지 증상을 일으켜서 일상 기능을 저하시키는 질환을 말합니다. 불안함과, 초조함, 불면증, 식용감소, 삶에 대한 의욕상실, 자살에 대한 생각 등의 증상을 동반한다고 합니다. 우울증 초기증상은 매우 다양하지만 우울, 불안, 죄책감, 비관, 수면장애, 식욕문제, 성욕저하, 자살 등 신체적, 감정적, 인지적 측면으로 초기증상이 나타날 수 있습니다. 예전에는 재미있던 것이 재미가 없고, 흥미가 없어지게되며, 이유없이 눈밀이 나거나 성욕이 없거나 의욕도없는 것도 흔한 증상입니다.

최근에는 소아청소년 우울증으로 청소년 자살이 사회적 문제로 대두되면서 소아청소년 우울증에 대한 관심이 날로 커지고 있습니다. 아이들의 우울증은 성인과 다른 양상을 보인다고 합니다. 성인에 비해 인지, 사고, 감정 발달이 미숙하여 절망감, 허무감, 죄책감 같은 어른의 전형적인 우울한 감정보다는 다른 형태로 나타난다고하며, 혹시 아이가 우울증은 아닌가?를 의심해 보아야 하는 10가지 증상들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

아이가 평상시와 다르게 침울해하고, 자주울거나, 짜증이 많아지고, 성적이 떨어질때 부모님들은 아이에게 짜증을 내고 아이를 비난하기 쉽습니다. 이럴땐 한 걸음 뒤로 물러서서 아이의 행동을 관찰하고 아이가 무슨 일로 마음에 상처를 입었는지 아이의 입장에서 이해하려는 노력이 필요하다고 합니다.

만일 증상이 심해지고 지속된다면 반드시 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다.

 

산후우울증은 대개 산후4주를 전후로 발병하지만 드물게는 출산 후 수 일 이내 혹은 수개월 후에도 발생한다고 합니다.

발병후 3~6개월 후면 증상이 호전되거나 치료 받지 않을 경우 증상이 악화되어 1년 넘게도 지속된다고 합니다.

방치할 경우 자신은 물론, 유아의 발달과 가족관계에 심각한 영향을 미칠 수 있다고합니다.

산후우울증 증상으로는 매사에 쉽게 짜증남, 산후우울감이 2주이상 지속되며 기분변화가 심함, 계속적인 피로를 호소하고 무기력하며 모든 일에 관심이없고 의욕상실, 잠을 이루지 못하거나 지나치게 잠만 자는경우, 기억 집중력 및 논리적인 사고의 어려움을 호소함, 주위에서 자신을 돌보지 않음에 불평함, 사소한 일에도 울적해하고 슬퍼하거나 눈물을 흘림, 식욕이 현저하게 떨어지고 성욕상실, 이유없이 불안감에 사로잡혀 항상 초조한 모습을보임, 기분변화로 인해 다른 사람과 이야기 할 기분이 나지않음, 원인을 알 수 없이 몸 상태가 좋지않음. 이러한 증상들이 있습니다.

 

우울증을 이겨내기 위해선 작은 습관이지만 산책은 정신 건강에 큰 변화를 불러올 수 있습니다.

뇌가 천천히 치유될 수 있도록 숲, 해변, 공원 처럼 밖으로 나가 산책을 해보는게 좋습니다. 산책으로 인한 뇌에 엔도르핀이 생성되며 이는 뇌의 수용체와 상호 작용을 하며 슬픔, 부정적인 성향 또는 고통의 정도를 크게 줄여줄 수 있다고 합니다. 또한 심장 박동이 조절되고 뇌가 받는 산소량이 높아지는 것으로 인하여 행복, 긍정적인 신경 화학 물질이 많이 배출된다고 합니다. 하지만 한 두번으로 해결 할 수는 없을 것입니다. 꾸준히 한다면 좋은 결과도 있을 것입니다.

또한, 사람들과 어울리고 겪고있는 증상에 대해서 얘기하고 가족이나 친구에게 도움을 요청하며, 자신의 감정을 숨기지 말고 힘들어 하지 않도록 노력하며, 규칙적인 운동과 균형 있는 식사 충분한 휴식 등 기본적인 건강유지 노력이 필요합니다. 가장 흔히 할 수 있는 약물치료는 정신과의사들이 약물로서 먼저 진행하게 된다고 합니다. 아직까지 연구자료 의하면 약물치료가 가장 효과적이라고 합니다. 약물 치료를 했을 때 성공률이 60~80% 정도라고 합니다.

약물 치료는 6개월간 꾸준히 먹어야 효과를 경험할 수 있다고 합니다.

어떤 의사들은 우울증치료방법으로 약물 치료를 하는게 부적합하다고 보고 있습니다. 어떤게 사실인지 정확하게 밝혀내지 못했기 때문에 아직까지는 어떤 방법이던 자신에게 맞게 대처하는게 가장 좋을 것 같습니다.

 

세상 모든 사람들은 감정을 가지고 느끼며 살아갑니다. 그 감정 속에는 기쁨, 슬픔, 외로움, 우울함등 대부분의 감정들은 본인이 쉽게 인지하고 그 감정을 쉽게 표현해 낼 수 있습니다.

누군가가 너무 힘들어 한다면, 충고보다는 경청해주고 감정을 표현할 수 있도록 도와주면 좋을 것 같습니다.

우울증에 관한 내용이 도움이 되셨길 바라며 건강한 생각으로 잘 극복하시길 바랍니다.

 

오늘은 우울증 초기증상 극복방법에 대해서 알아보았는데요

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