콜레스테롤 관리법

콜레스테롤 관리법

오늘은 콜레스테롤 관리법에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

콜레스테롤은 만성질환인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증모두 콜레스테롤 수치에 영향을 받습니다.

좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤에 대해서 어떻게 해야 이 수치의 균형을 맞출 수 있는지 관리법에 대해서 정리해보겠습니다.

 

우선 콜레스테롤이 높아지는 가장 큰 이유는 과식, 야식, 폭식입니다. 지방질이건 탄수화물이 건 많이 먹었다면 해당 영양분을 제대로 쓰이게끔 운동을 하거나 움직여야 하는데 그렇게 하지 않는다는 것이 대표적인 이유입니다.

몸에 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤은 우리몸 혈관을 구석구석 노폐물을 닦아 혈관청소에 도움을 주는 반면에 몸에 좋지 않은 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤은 과도하게 축적될 경우 혈관을 좁게 만들어 혈압을 상승시킵니다. 우리 혈관을 좋고 안 좋고 중요한 원인은 혈관 내막에 쌓인 콜레스테롤이기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치는 높이며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서 식습관과 생활습관이 중요합니다.

 

콜레스테롤 관리법

콜레스테롤을 관리법으로 일상에서 할수있는 방법으로 운동과 식단관리입니다.

콜레스테롤을 관리하기 위해서 무리한 운동보다 하루 30분 이상 꾸준히 걷기만 해도 효과를 볼 수 있습니다.

처음에 하기 싫고 힘들겠지만 익숙해지고 적응이 된다면 관리가 수월해질 것입니다.

음식은 최대한 기름진 음식을 줄이려고 노력해야 합니다. 인스턴트, 짜고 매운 음식, 육류 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이기에 최대한 한식과 채소 위주로 끼니를 해결하는 것이 좋습니다.

또한, 알코올과(술) 담배를 줄인다면 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 큰 도움이 됩니다.

물론 맛있는 음식을 포기해야 하지만 가끔 맛있는 걸 먹어서 행복을 느끼는 게 좋지 않을까요? 계속 맛있는 것만 먹다가 몸이 안 좋아져 못 먹고 아픈 것만큼 불행은 없습니다. 

 

콜레스테롤을 낮추는 대표적인 음식으로는 등 푸른 생선, 연어, 표고버섯, 해바라기 씨, 보리, 비트 등이 있습니다.

요즘은 이런 음식들을 간편하게 섭취하며 건강을 관리할 수 있어 최근 인기를 끌고 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식만 먹는다고 해서 건강이 좋아진다거나 확실하게 예방되는 것은 아닙니다. 올바른 생활 패턴과 건강한 식습관, 꾸준한 운동이 뒷받침되어야 합니다. 

 

콜레스테롤 관리법

콜레스테롤 수치 관리는 지금 같은 백세시대를 살아가는데 필수입니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 꾸준히 관리해줘야 혈관이나 뇌 건강에 도움을 주기 때문에 병 없는 노후를 맞이할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관 속의 피떡이 발생되어 혈관질환 위험이 커지고 치매를 일으키는 베타 아밀로이드가 많아질 위험이 있어 혈관과 뇌에 직접적인 영향을 줍니다. 이런 나쁜 콜레스테롤의 수치를 개선하기 위해선 위에서 설명드렸듯이 생활습관이 바뀌어야 합니다.

 

오늘은 콜레스테롤 관리법에 대해서 알아보았으며 늘 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바라겠습니다.

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