혈관건강 관리법

혈관건강 관리법

오늘은 혈관을 건강하게 만들기 위해서 혈관건강 관리법에 대해서 포스팅을 하도록 하겠습니다.

면역력이 쉽게 떨어지는 겨울철에는 감기나 기관지, 호흡기 질환 등의 발생률이 면역력 저하로 증가합니다.

코로나 19 사태로 불안이 여전히 가시지 않는 가운데 면역력을 높이는 혈관건강에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 미세먼지도 혈관건강을 위협합니다. 그 어느 때보다 면역력 관리를 철저히 해야 합니다.

혈관은 우리 몸에 필요한 영양분과 산소를 공급해 주는 통로 역할을 하기 때문에 혈관질환을 예방하려면 꾸준한 관리가 가장 중요합니다.

 

혈관을 건강하게 만들기 위해서는 식생활 습관의 개선이 중요합니다. 

이와 함께 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 정상화해야 하며, 금연은 물론 절주 하는 습관을 들여야 합니다. 적절한 지방을 섭취하며, 충분한 운동과 수면 등을 통해 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

혈관건강 관리법

혈관건강을 위해서 흡연과 음주는 심혈관 질환과 뇌혈관 질환 발생률이 2배 이상 증가할 위험이 있으며 부정맥, 뇌졸중, 심근경색 위험을 증가시키는 요인이 됩니다. 담배는 될 수 있으면 반드시 끊고 술은 최대한 금주를 하는 것이 좋습니다. 

 

혈관건강을 위해서 운동은 매일 30분 이상 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 아령 들기 등의 꾸준한 유산소 운동 및 근력운동은 심 뇌혈관질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

혈관건강을 위해서 적정 체중과 허리둘레를 유지해줘야 합니다. 비만은 만병의 근원이라 하죠? 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등과 같은 성인병 위험을 증가시키며 심뇌혈관질환의 발생률이 높습니다. 자신의 신체 조건에 맞는 적정 체중과 허리둘레를 유지해야 합니다.

 

혈관건강 관리법

 

혈관건강 관리를 위해서 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 피하고 균형 잡힌 건강한 식사를 해야 합니다. 소고기, 돼지고기에 있는 동물성 기름과 버터, 쇼트닝 등 포화지방산은 피하는 것이 좋습니다. 가급적 기름을 사용하지 않는 조리법이 좋으며, 등 푸른 생선 등 불포화지방산을 적절히 섭취하는 게 좋습니다.

 

또한 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 피하고, 가급적 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고 육류 이외에 생선 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 요즘처럼 기온이 뚝 떨어지면 혈관 질환을 조심해야 합니다. 우리 몸의 혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라가 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문입니다. 머리나 목 부위도 따뜻하게 하는 게 중요하며, 불편하더라도 모자를 쓰고 목도리를 하면 좋습니다.

 

오늘은 혈관건강 관리법에 대해서 알아보았으며 늘 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바라겠습니다.

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